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　　保健食品市场上，孕妇保健食品种类繁多，不少准妈妈都想服用点保健食品达到保健的作用。除了根据自身情况合理膳食外，孕妇如何科学合理选购保健????????????????食品呢？

　　

　　一般来说，适合孕妇食用的保健食品有以下几种：

　　改善营养性贫血

　　孕妇可能因为孕期反应导致膳食不足，造成铁、叶酸、维生素B12等营养素的缺乏，从而引起营养性贫血。建议各位准妈妈在咨询医生后，根据专业意见选择服用相应的保健食品。

　　增强骨密度

　　如果孕妇缺钙，对母体和胎儿都有较大的影响，可引起孕妇小腿抽筋或骨质疏松等。增强骨密度的保健食品，一种为含钙类，可直接服用补钙，最好在医生指导下服用；另一类则通过调整内分泌促进钙吸收，如大豆异黄酮类，不过此类保健食品，孕妇是不能服用的。因此，更建议准妈妈们多吃富含钙的食物。

　　调节肠道菌群、促进消化功能、通便功能

　　孕早期可能出现早孕反应，如恶心、呕吐、食欲不振等情况，可以适当补充B族维生素以减轻早孕反应。在日常饮食中应多吃清淡易消化的食物，少吃多餐。早孕反应严重者需及时就医。上述三种类型的保健食品主要有纳豆、B族维生素等产品，购买前要注意其适宜人群是否包括孕妇。

　　

　　产后适合服用哪些保健食品？

　　下面安安带大家来学习下产后适合服哪些功能的保健食品。

　　改善营养性贫血

　　孕期贫血延续或分娩期间出血过多，都可能使乳母发生营养性贫血。由于部分物质可通过乳汁传递给婴儿，因此具体治疗应咨询专业医生。膳食中可多吃动物肝脏、红肉等。

　　增强骨密度

　　哺乳期间，乳母的钙消耗量很大，容易引起骨质疏松，建议乳母多吃富含钙的食物。也可在医生指导下补充钙剂。

　　促进泌乳

　　大家都知道，母乳是最适合宝宝的食物，但很多妈妈会因为母乳不足而烦恼。此类保健食品目前有11种，主要是利用营养素补充剂来促进乳母乳汁的分泌。

　　

　　孕妇在日常膳食要注意哪些呢？

　　孕早期的膳食原则

　　1.膳食清淡，少煎炸油腻的食物，少吃多餐。适量服用B族维生素可以减少孕早期反应。

　　2.保证摄入足够的碳水化合物，孕早期反应严重时应及时就医。

　　3.多摄入富含叶酸的食物，如深绿色蔬菜、动物肝脏、豆类等，并适当补充叶酸。

　　4.戒烟戒酒。

　　孕中晚期的膳食原则

　　1.多吃奶类、鱼类、禽类、蛋、瘦肉、海产品等。

　　2.常吃富含铁的食物，如动物肝脏、血、瘦肉等，同时多吃富含维生素C的水果蔬菜，促进铁的吸收。

　　3.适量身体活动，维持体重适宜增长。

　　4.戒烟戒酒，少吃刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等。

　　

　　乳母在日常饮食要注意哪些问题？

　　1.多吃鱼、禽类、蛋、瘦肉、海产品。

　　2.多喝奶类、汤水，有助于增加乳汁的分泌。

　　3.食物多样化，重视蔬菜水果的补充，总量充足而不过量。

　　4.戒烟戒酒，避免浓茶、咖啡及其他刺激性食物。

　　5.适当活动，做产后健身操，保持健康的体重。

　　来源：安安科普

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