1、低脂酸奶　　酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于

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酸奶也还是易于吸收的。而且有助于胃肠健康。　　2、脱脂牛

奶　　准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了准妈妈聪明的选择。每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。　　3、麦片　　为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让准妈妈保持一上午都精力

充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要

选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。　　4、全麦饼干　　这种小零食有很多用途：早上可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓

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解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助打发无聊的时间；办公室里突然有了想吃东

西的欲望，它就在身边，方便而且不会引人注意

。这种迷你食品，并且会忠

实地保证一天的血糖平稳、精力充沛。　　5、柑橘　　尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助保持体力，防止因缺水造成的疲劳。　　6、香蕉　　香蕉可以快速地提供能量，帮助击退随时出现的疲劳。而且在呕吐的时候，很容易为胃所接受。可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。　　7、全麦面包　　把

每天吃的精粉白面包换成全麦面包，就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。　　8、坚果　　如果怀孕前因为坚果脂肪含量高

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而对它敬而远之，那么孕期应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让准妈妈饿得不那么快。　　专家建议可以用一些不饱和脂肪（在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪）取代饱和脂肪（在肉类和黄油中发现的）。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。　　9、干果　　干果是一种方便的、美味的零食，可以随身携带，随时满足想吃甜食的欲望。可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很高。　　小编推荐：　　馋嘴孕妈不能错过的零食　　儿童零食分等级 零食分配要科学